Tips Untuk Mencukupi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Tips Untuk Mencukupi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Tips Untuk Mencukupi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Tips Untuk Mencukupi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil – Asupan nutrisi pada masa kehamilan harus bervariasi serta mengandung protein, karbohidrat, lemak, aneka vitamin dan mineral, asam folat, dan zat besi.

  • Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi ibu dan bayi, dapat ditemukan pada nasi, umbi-umbian, kentang, singkong, serta aneka makanan manis.
  • Protein yang diperlukan.  Sumber protein yang berasal dari hewan bisa didapatkan pada daging merah, unggas, olahan susu, dan makanan laut, sedangkan sumber protein non-hewani paling banyak berasal dari kacang-kacangan semisal tahu, tempe dan polong-polongan
  • Lemak dibutuhkan sebagai cadangan energi yaitu asam linoleate dan alfa linolenat, mengandung omega 6 dan omega 3 yang bersumber dari kacang kedelai, minyak jagung, minyak bunga matahari, sayuran hijau, dan aneka kacang-kacangan, seperti biji Chia, biji Flax.
  • Zat besi selama masa kehamilan, Sejumlah sumber makanan yang mengandung zat besi diantaranya, sayuran berwarna hijau tua, gandum , buah serta daging merah
  • Vitamin C, yang dapat ditemukan pada aneka buah dan sayur, bisa membantu penyerapan zat besi yang bersumber dari sayuran.
  • Asam folat direkomendasikan selama kehamilan Makanan sumber asam folat dapat ditemukan pada sayuran hijau,kacang-kacangan, buah sitrus, roti, sereal, pasta, nasi dan tepung dengan fortifikasi/penambahan asam folat didalamnya.1,4
  • Yodium diperlukan untuk produksi hormon tiroid yang berguna dalam menjaga kehamilan dan tumbuh-kembang janin. Sumber yodium banyak ada pada produk susu (keju &yogurt),rumputlaut, kerang, ikan, daging, garamberyodium, dan telur.

Tips yang dapat dijalankan adalah sebagai berikut1:

1.  Makan dalam porsi kecil tapi sering (5 – 6 porsi kecil/hari) diantara 2– 3 porsi besar
2. Makan perlahan dan kunyah makanan secara perlahan
3. Mengonsumsijahe1,5
4. Batasi minum di sela-sela makan
5. Batasi makan makanan berlemak,berminyak, dan gorengan
6. Batasi minuman yang mengandung kafein, berkarbonasi, asam, dan makanan pedas
7. Konsumsi makanan yang mudah dicerna, seperti: pasta, krekers, kentang, nasi, buah-buahan, dan sayuran, serta aneka daging, ikan, dan telur
8. Hindari makan/minum mendekati waktu tidur
9. Memakai pakaian yang nyaman dan tidak mengganggu aktifitas ibu hamil, terutama mendekati akhir kehamilan

Ibu hamil sebaiknya menghindari rokok dan alkohol. Konsumsi alkohol mengakibatkan retardasi pertumbuhan janin dan kecacatan.

Merokok mengakibatkan bayi dapat terlahir dengan berat badan rendah. Penting pula untuk tidak mengonsumsi obat-obatan tanpa petunjuk dokter, karena obat-obatan tertentu dapat menuju peredaran darah bayi melalui plasenta.

Hal tersebut menyebabkan gangguan pertumbuhan, perkembangan saraf, gangguan belajar, bahkan dapat menyebabkan kematian janin.